2023中国肥胖地图发布

2023中国肥胖地图发布

近日，《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》发布，展示了数字版的中国肥胖地图”。

基于我国超重和肥胖的BMI(身体质量指数)，1580万成年受试者中，超重比例为34.8%，肥胖比例为14.1%。

按照性别划分，男性超重比例为41.1%，肥胖比例为18.2%，女性超重比例为27.7%，肥胖占比为9.4%。

最常见的肥胖相关并发症及其比例分别为：脂肪肝(34.9%)、糖尿病前期(27.6%)、血脂异常(24.9%)、高血压(17.6%)。

其中，男性超重患病率在50-54岁达到峰，55-59岁保持不变，女性则是65-69岁。

男性肥胖患病率在35-39岁达到峰值，女性则要到70-74岁。

男性更容易超重和肥胖，主要是工作和生活中的压力、不良情绪过高，导致内分泌激素分泌紊乱，而饮酒、过量饮食不但不能缓解压力和情绪，反而会进一步促进肥胖，此外就是长期睡眠不足、质量不佳、不规律。

肥胖会带来哪些危害

1.诱发三高疾病：人们如果肥胖后，人体的血脂、血糖容易受到影响，出现紊乱，此时容易诱发高血糖、高血脂、高血压。

2.让心功能下降：肥胖后容易增加心脏的负担，这样就会让心脏在运作时有功能下降的现象。

3.会影响性功能：这种情况多见于男性，尤其是重度肥胖的男性。体内游离睾丸酮水平低于正常人，雌激素分泌量较高，所以会导致性欲低下，阳痿早泄。

4.月经紊乱闭经和不孕：女性肥胖还可能引起月经失调，甚至闭经、不孕，也会阻碍其正常的受孕能力。

5.心理问题：很多肥胖患者可能会出现强烈的焦虑、抑郁、自卑等一系列负面情绪，因为他们的外表很差，严重者可能表现为不喜欢与周围人交流，不愿意参加正常的社交活动等，这些会对他们的心理造成一些伤害。

6.脂肪肝：肥胖者体能脂质代谢紊乱，容易引发脂肪肝。

7.关节磨损：肥胖不仅会损害身体的内脏器官，还会影响身体的关节，因为体重的增加会导致下肢关节负担过重。久而久之，关节会不断磨损，产生疲劳，容易导致关节炎。

肥胖的人怎么才能有效的减肥

肥胖的人可通过改善饮食习惯，配合运动减肥

减肥的基本原则是每日摄入热量小于消耗热量。有句俗话叫：减肥3分练7分吃。控制摄入热量，改善饮食结构对减肥的帮助是大于运动的。平时可减少进食高热量高脂肪的食品，如油炸类食物，精加工淀粉，坚果，碳酸饮料，糖果等等。多吃蔬菜水果等含纤维高的食物。以及鸡蛋，牛奶，牛肉，羊肉等高蛋白低脂肪的动物类食品，每日摄入定量的碳水化合物。具体可参考中国人营养膳食金字塔。

同时配合运动，减肥效果更佳。有氧运动可以分解氧化脂肪，产生运动所需的能量，其特征是低负担、多频次、时间较长，常见的有游泳，慢跑，跳绳，动感单车等等，主要可以锻炼人体心肺功能，而无氧运动主要分解的是肌肉中的肌糖原来提供能量，所以锻炼后会出现肌肉酸痛，其特点是高负重、次数少，常见的有深蹲，硬拉，卧推，哑铃杠铃训练等等。虽然两种运动最终都会消耗热量，但有氧运动更利于减脂，肥胖者建议主要行有氧运动锻炼，但体重指数28以上的肥胖者，其下肢关节的负担较大。可先进行对关节负担较小的有氧运动，如快走，游泳等等，避免损伤下肢关节。

肥胖怎么办怎么才能瘦

1.规律作息：

在减肥期间应该注意每天保证充足睡眠，保持体力充沛，精神饱满，提升机体抵抗力，促进机体代谢，有助于减肥进行。规律作息，充分休息，可缓解疲劳。睡前避免进食，减少热量摄入，也有助于减肥。

2.合理饮食：

平时应注意清淡饮食，避免食用油腻食物，如肥肉、炸串等。减肥期间应均衡营养，多补充蛋白质和维生素。多吃新鲜蔬菜，如甘蓝、西红柿、黄瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般较低，热量较低，既可维持机体生理功能，还可补充营养，减少脂肪堆积，有助减肥。

3.适量运动：

在减肥期间应该适量运动，每周进行三到五次左右的有氧运动，长期坚持有助于减轻体重。适量的体育锻炼，不仅能帮助减肥，还可以强身健体，避免减肥对身体造成负面影响。运动减肥应该循序渐进，避免短期内大量运动，以免引起肌肉酸痛，甚至导致肌肉拉伤。

减肥效果通常存在个体差异，建议持之以恒。如减肥效果不佳，可到医院就诊咨询，在医生的指导下科学减重。

减肥吃点什么食物好

1.富含维生素、纤维素的食物：如猕猴桃、香蕉、柚子、苹果、菠菜、芹菜、黄瓜、生菜、地瓜、洋葱、玉米、扁豆、萝卜等，这些食物含有比较丰富的维生素和纤维素，能加快肠道蠕动，帮助减肥人群将体内毒素、垃圾排出体外。

2.热量低的食物：如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、酸奶、全麦面包、杏仁、燕麦片、糙米等，这些食物的热量比较低，能够增强饱腹感，可以减少减肥人群对其他食物的摄入，从而达到减肥效果。

除此之外，减肥人群还可以进行适当的有氧运动，如游泳、跑步、跳绳等。调整饮食与适当运动相结合，减肥效果可能会比较明显。